bsport官网入口给健身新手的一些小建议——训练篇
栏目:B体育动态 发布时间:2024-06-09 07:00:53

  第一,先把动作做对了。正确的训练动作,是一切的基础,动作做对了,不仅能更好地感受肌肉收缩,而且可以避免受伤。

  第二,不要盲目上重量。在动作不变形的基础上,重量尽量在自己的控制范围内,5到10个为一组。像肩膀这种小肌群,则可选取相对轻一些的重量,以8到15个一组为宜。健身不是为了和别人攀比,而是让自己变得比昨天更好更强更健康。

  第三,每个部分的训练动作控制在三个以内。动作做对了,选取的重量合适了,那么就挑选自己喜欢的两三个动作开始练吧,踏踏实实最重要。比如,练胸的话,就以哑铃、杠铃卧推为主,器械bsport官网入口、绳索夹胸为辅。像飞鸟一类动作,我认为可以等有一定的健身基础再开始。

  第五,吃好,睡好,多喝水。三分练,七分吃。增肌期的话,多吃碳水蛋白,别吃太油的就好了。减脂期的话,尽量吃得干净一些就好bsport官网入口,我们不打职业,对自己好一点。。。。。